Entspannt zum Babyglück: Schwanger werden ohne Stress

Die Entscheidung, Nachwuchs zu bekommen, ist getroffen. Jetzt gilt es, schwanger zu werden. Möglichst ohne unnötigen Stress und Druck. Folgende Ratschläge helfen Ihnen dabei, die Ruhe zu bewahren.

 

 

Ohne Stress kann die Befruchtung schneller gelingen

Den Kinderwunsch konkret in die Tat umzusetzen, ist für Paare eine spannende Zeit. Plötzlich erhalten der monatliche Zyklus der Frau und der Geschlechtsverkehr eine ganz neue Bedeutung. Viele Frauen beobachten gespannt den eigenen Körper und erwarten ungeduldig erste Schwangerschaftsanzeichen. Sie berechnen die fruchtbaren Tage und legen genau fest, wann sie das nächste Mal mit dem Partner schlafen müssen, um die Chancen für eine Befruchtung möglichst hoch zu halten. Doch oft lässt das ersehnte Ereignis allen Bemühungen zum Trotz auf sich warten. Vorfreude und glückliche Erwartung schlagen dann schnell in Frustration und Stress um. Unsicherheit kommt auf, und der Gedanke: "Es klappt nicht!" kreist ständig im Kopf.

Paar in Hängematte

Diese Stresssituation ist denkbar ungünstig für die Befruchtung einer Eizelle. Denn am besten gelingt es, schwanger zu werden ohne Druck. Stress setzt dagegen Hormone im Körper frei, die eine Befruchtung negativ beeinflussen können. Der Grund dafür liegt in Natur der Dinge: Früher war es unter Umständen besser, in unruhigen, belastenden Zeiten keine Kinder zu empfangen. Daher erschwert oder verhindert ein hoher Stressfaktor die Empfängnis, wie Courtney Denning-Johnson Lynch von der Ohio State University in Columbus in ihren Studien beweist. Demnach sorgt eine hohe Konzentration von Stresshormonen im Blut für eine bis zu 30 Prozent verminderte Chance zur erfolgreichen Empfängnis. Daher sollten Sie Stress und Erfolgsdruck bei der Familienplanung möglichst vermeiden. Dafür gibt es einige hilfreiche Strategien:

Genießen Sie die Zeit zu Zweit

Stress ist reine Kopfsache. Natürlich ist es für die Familienplanung gut, den eigenen Körper besser kennenzulernen und den persönlichen Zyklus sowie fruchtbare Tage und Eisprung zu berechnen. Immerhin ist die Empfängnisbereitschaft kurz vor und nach dem Eisprung am höchsten. Dennoch sollten Frauen die Sache möglichst entspannt angehen. Den Kinderwunsch zu verwirklichen, gelingt ohne Druck am leichtesten. Denn Stress beginnt im Kopf. Wer sich zu intensiv mit der wissenschaftlichen Seite beschäftigt, läuft Gefahr, sich innerlich zu verkrampfen. Ein ständiger wachsamer Blick auf den eigenen Körper und Sex nach Terminkalender statt zärtliches Miteinander sind die Folge. Schwanger zu werden ohne Stress bedeutet dagegen, den Dingen ihren Lauf zu lassen. Versuchen Sie nichts zu erzwingen und vertrauen Sie stattdessen auf Ihren Körper. Immerhin werden statistisch gesehen rund 85 Prozent der Frauen innerhalb eines Jahres schwanger.

Den Kinderwunsch zu verwirklichen, gelingt ohne Druck am leichtesten.

Spontaner Sex statt exakter Planung

Schlafen Sie miteinander, wann und wie oft Sie wollen, und genießen Sie dabei bewusst den Augenblick. Häufiger Geschlechtsverkehr fördert nämlich auch abseits der fruchtbaren Tage die Empfängnis, wie eine Studie der Indiana University of Bloomington beweist. Frauen, die oft Sex haben, beeinflussen damit ihr Immunsystem. Den männlichen Spermien fällt es dadurch leichter, die Immunabwehr der Frau zu überwinden und eine Eizelle zu befruchten – ein weiterer Grund, einfach Freude an der Zweisamkeit zu haben. So gelingt es Ihnen, schwanger zu werden ohne Druck – und oftmals ganz nebenbei.

Lassen Sie sich Zeit

Oftmals ist es auch eine Frage der Zeit, wann Ihr Körper bereit für die Empfängnis ist. Gerade bei Frauen, die hormonell verhütet haben, kann es unter Umständen mehrere Monate dauern, bis sich der Hormonhaushalt nach dem Absetzen der Pille eingependelt hat. Denken Sie in dieser Zeit öfters einmal an sich und konzentrieren Sie sich auf schöne Dinge:

  • Gehen Sie aus.
  • Treffen Sie sich mit Freunden.
  • Unternehmen Sie Spaziergänge in die Natur.
  • Verwöhnen Sie sich mit einem entspannten Bad oder einer Lieblingsnascherei.
  • Planen Sie gezielt Zeit für Zweisamkeit mit dem Partner ein.

Oder verreisen Sie. Ganz gleich, ob Kurztrip oder Ferienreise: Abseits vom Alltagstrott kommt eine gelöste Stimmung ganz von alleine. Die fröhliche und unbeschwerte Urlaubsatmosphäre ist ideal, um schwanger zu werden. Ohne Stress und allein mit dem Partner ist schon so mancher Kinderwunsch in Erfüllung gegangen.

Entspannen Sie sich

Auch das Erlernen von Entspannungstechniken wie Yoga, Tai-Chi oder Meditation kann Sie dabei unterstützen, schwanger zu werden ohne Druck. Die Fähigkeit, durchzuatmen und neue Kraft zu tanken, ist auch während der darauffolgenden Schwangerschaft und Babyzeit äußerst hilfreich und damit eine gute Vorbereitung für die Zukunft.

Gesunde Ernährung als solide Basis

Gutes Essen ist ebenfalls wichtig, um schwanger zu werden. Ohne Stress mit viel Zeit und Muße leckere Mahlzeiten mit dem Partner oder anderen lieben Menschen einzunehmen, sorgt für Wohlbefinden und Glücksgefühle. Außerdem versorgt eine gesunde Ernährung den Körper mit den notwendigen Mineralien und Spurenelementen und gleicht den Hormonhaushalt aus – eine wichtige Grundvoraussetzung, um gesund schwanger zu werden.

Sport zum Ausgleich tut gut

Beim Schwangerwerden ohne Stress spielt auch sportliche Betätigung eine wichtige Rolle. Mit ausreichend Bewegung können Sie Ihren Körper schon vor der Schwangerschaft aktiv unterstützen. Denn Sport kräftigt die Muskulatur und macht Sie fit für die Schwangerschaft. Regelmäßige Bewegung baut außerdem Stresshormone ab und macht glücklich. Geeignete Sportarten sind zum Beispiel:

  • Radfahren
  • Laufen
  • Schwimmen
  • Aerobic
  • Tanzen

Maßhalten ist auch hier wichtig. Denn schwanger zu werden ist ohne Druck und Leistungssport leichter, da sich zu große Anstrengung negativ auf die Empfängnis auswirkt. Außerdem laufen Sie Gefahr, die Stressspirale im Kopf durch zu großen sportlichen Ehrgeiz wieder anzukurbeln.

Ein Arztbesuch schafft zusätzliche Sicherheit

Wenn Sie einen Kinderwunsch haben, ist auch der Besuch bei Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen hilfreich. Mit ihm haben Sie einen kompetenten Ansprechpartner an Ihrer Seite, der Ihre Fragen konkret beantwortet und Ihnen Ängste und Unsicherheiten nehmen kann. Eine gründliche Untersuchung stellt zudem sicher, dass Sie körperlich fit und in der Lage sind, ein Kind zu empfangen. Zudem kann Ihr Arzt Ihnen Vitaminpräparate und Mineralstoffe empfehlen. Neben einer gesunden Ernährung bereiten sie Ihren Körper ideal auf eine Schwangerschaft vor und sorgen dafür, dass der Embryo in Ihrem Bauch von Anfang an optimal mit Nährstoffen wie Folsäure und Zink versorgt wird. Dieser Gesundheitscheck wird Sie ruhiger und zuversichtlicher machen – ein weiterer wichtiger Schritt zum Schwangerwerden ohne Stress.

 

Wie Stress die Empfängnis beeinflusst

Nichts stresst mehr, als gesagt zu bekommen, sich keinen Stress zu machen! Das ist leichter gesagt als getan, wenn es im Alltag hektisch zugeht und Sie dazu noch versuchen, schwanger zu werden. Doch die Sache ist die: Stress und Sorgen können in der Tat Ihre Chancen beeinflussen, ein Kind zu empfangen. Daher ist es wichtig, Stressfaktoren in Ihrem Leben möglichst zu vermeiden. Wir zeigen Ihnen, wie es geht.

Stress verändert das Gehirn

Stress verursacht nachweislich eine Reihe von chemischen Veränderungen im Gehirn. Diese wiederum wirken sich, von Bluthochdruck bis zu einer gestörten Verdauung, negativ auf den Körper aus – keine guten Voraussetzungen für ein werdendes Kind. Aus der Sicht der Evolution ist es also nur schlüssig, in Stresssituationen die Fruchtbarkeit zu unterbinden, sodass Sie gar nicht erst schwanger werden. Wenn Sie hingegen bereits ein Kind empfangen haben, kann Stress sich ungünstig auf den Verlauf der Schwangerschaft auswirken.

Stress kann den Eisprung verhindern

Es kristallisiert sich immer mehr heraus, dass Stress die Fruchtbarkeit negativ beeinflusst. So fand Courtney Denning-Johnson Lynch von der Ohio State University zusammen mit ihrem Forscherteam heraus, dass bei Frauen mit der höchsten Konzentration an Stressmarkern in ihrem Speichel die Chance, schwanger zu werden, um bis zu 29 Prozent geringer war als bei Frauen mit der niedrigsten Konzentration. Die genauen Hintergründe sind noch nicht vollständig geklärt. Experten gehen davon aus, dass Stress den Hypothalamus beeinflusst. Das ist eine Drüse im Gehirn, die die Hypophyse steuert. Diese wiederum wirkt auf jene Hormone ein, die für den Eisprung verantwortlich sind. Insofern kann Stress tatsächlich direkte Auswirkungen auf Ihre Fruchtbarkeit haben.

Nehmen Sie sich eine Auszeit

Wenn Sie sich gestresst und müde fühlen, werden Sie sehr wahrscheinlich auch keine Lust auf Sex haben – ebenfalls ein Grund, warum Stress ihre Chancen, schwanger zu werden, beeinträchtigt. Versuchen Sie daher, mit Ihrem Partner zusammen hin und wieder eine Auszeit zu nehmen. Ein paar Tage abseits von Alltag und Hektik wirken wunderbar entspannend und bringen Sie im Nu auf andere Gedanken.

Paar beim Spaziergang

Lernen Sie, Stress zu vermeiden

Finden Sie die Hauptursachen für Stress im Alltag und beseitigen Sie sie. Fühlen Sie sich zum Beispiel in Ihrem Job überfordert, dann sprechen Sie mit Ihren Vorgesetzten darüber und versuchen Sie, gemeinsam eine Lösung zu finden. Wenn Sie schwanger werden möchten, kann es hilfreich sein, Ihre Verpflichtungen generell etwas herunterzufahren. Lernen Sie daher, auch im privaten Bereich einmal „Nein“ zu sagen und Aufgaben an Ihren Partner oder andere Familienmitglieder abzugeben.

Versuchen Sie es mit Entspannungsübungen

Regelmäßige Entspannungsübungen haben sich bei Stress ebenfalls bewährt. Sie sorgen für ein niedrigeres Stresslevel und für ein ausgeglichenes Gemüt. Yoga hat zum Beispiel eine äußerst beruhigende Wirkung auf den Geist. Auch Meditieren ist eine gute Methode, den Stress im Zaum zu halten. Sie können sich für einen Kurs anmelden oder einfach eine App auf Ihrem Smartphone installieren, um meditative Entspannungstechniken zu lernen und regelmäßig zu praktizieren. Zehn Minuten am Tag genügen.

Frau beim Yoga

Machen Sie sich weniger Sorgen

Manchmal ist die Angst, nicht schwanger werden zu können, die größte Ursache für Stress. Und damit beginnt ein Teufelskreis: Sie sorgen sich, dass Sie nicht schwanger werden können – und der Stress, den Sie sich damit machen, senkt ihre Fruchtbarkeit am Ende tatsächlich. Führen Sie sich die Tatsachen vor Augen: Statistisch gesehen werden 84 Prozent der Frauen mit Kinderwunsch innerhalb eines Jahres schwanger, 90 Prozent innerhalb von zwei Jahren. Auch, wenn es vielleicht nicht diesen Monat passiert, wird es mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit irgendwann klappen. Genießen Sie in der Zwischenzeit die intime Zeit mit Ihrem Partner und versuchen Sie, sich zu entspannen.