Ratgeber zum Thema: Wie werde ich schwanger?

Haben Sie den Entschluss gefasst, ein Baby zu bekommen, soll es zumeist möglichst bald klappen. Manchmal braucht es aber etwas Zeit. Diese Tipps können dazu beitragen, Ihre Empfängnisbereitschaft zu erhöhen.

 

Der große Wunsch: Ich möchte schwanger werden

Wie hoch Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft sind, hängt von einer ganzen Reihe von Faktoren ab. Wenn Sie bisher beispielsweise hormonelle Verhütungsmittel eingenommen haben, dauert es eine Zeit, bis diese Stoffe im Körper komplett abgebaut sind. Dazu kommen andere Faktoren wie Ihre Ernährung, Ihr Gewicht, ob Sie Sport treiben oder rauchen. Um Ihre Aussichten auf eine baldige Schwangerschaft zu erhöhen, sollten Sie Ihren Lebensstil genau unter die Lupe nehmen. Manchmal nützen schon kleine Veränderungen, um einer Schwangerschaft auf die Sprünge zu helfen.

Kissenschlacht

Fruchtbare Tage: der richtige Zeitpunkt

Um die Chancen auf ein Baby zu steigern, sollten Sie Ihren Zyklus und die fruchtbaren Tage kennen. In jedem Monat hat eine Frau maximal sechs Tage, an denen sie schwanger werden kann. Man spricht von einem Fruchtbarkeitsfenster mit dem Eisprung als fruchtbarstem Tag. Beim Eisprung (Ovulation) platzt die Eihülle auf und schickt eine befruchtungsfähige Eizelle in Richtung Gebärmutter. Diese Eizelle kann jetzt etwa 12 bis 24 Stunden lang befruchtet werden. Hat eine Frau aber schon vor dem Eisprung Geschlechtsverkehr, heißt das nicht, dass sie dadurch nicht schwanger werden kann: Die Spermien können drei bis fünf Tage im weiblichen Körper überleben.
Bei einem Kinderwunsch nach einer vorherigen Schwangerschaft gibt der Eisprung zwar das körperliche Einverständnis für eine erneute Schwangerschaft, dennoch sollten Sie die Herausforderung mit einem Kleinkind bei einer Schwangerschaft nicht unterschätzen.

Gesunde Ernährung ist wichtig

Eine vitaminreiche, ausgewogene Ernährung bringt Ihren Körper in Schwung. Denn eine abwechslungsreiche Kost mit viel frischem Obst und Gemüse versorgt ihn mit den wichtigen Nährstoffen, die er benötigt. Dadurch schaffen Sie außerdem optimale Bedingungen für den Zeitpunkt der Empfängnis: In einem gesunden und fitten Körper erhält auch Ihr Baby vom ersten Tag an alles, was es zum Wachsen und Gedeihen braucht. Achten Sie in dieser Zeit außerdem auf Ihr Gewicht. Großes Über- oder Untergewicht kann unter Umständen auch eine Ursache sein, warum es länger dauert, schwanger zu werden.

Junge Frau isst gesunde Mahlzeit

Wichtige Empfehlungen auf einen Blick:

  • Essen Sie täglich fünf Portionen Obst und Gemüse verschiedener Sorten und Farben.
  • Trinken Sie reichlich: mindestens zwei Liter Wasser, Saftschorlen oder ungesüßten Tee pro Tag.
  • Greifen Sie häufig zu ballaststoffreichen Lebensmitteln und Vollkornprodukten.
  • Genießen Sie dazu regelmäßig fettarme Milch und Milchprodukte.
  • Ergänzen Sie Ihren Speiseplan ein- bis zweimal pro Woche mit magerem Fleisch, Fisch und fettarmen Wurstwaren.

Eine vitaminreiche, ausgewogene Ernährung bringt Ihren Körper in Schwung – so können Sie gesund schwanger werden.

Unterstützen Sie Ihren Körper mit speziellen Mikronährstoffkomplexen

Ein Vitaminpräparat mit Folsäure ergänzt Ihre Ernährung bei einem Kinderwunsch sinnvoll, denn Folsäure verringert nachweislich das Risiko für Fehlbildungen wie einem offenen Rücken (Spina bifida) beim Baby. Am einfachsten geht die Vorsorge mit einem Nahrungsergänzungsmittel. Am besten nehmen Sie dieses Präparat schon mindestens einen Monat bevor Sie aktiv versuchen, schwanger zu werden und die Verhütungsmittel absetzen. Dadurch baut sich in den folgenden Wochen ein ausreichend hoher Folsäurespiegel in Ihrem Blut auf, bevor Sie mit dem ungeschützten Geschlechtsverkehr beginnen.

Wussten Sie, dass Zink die Fruchtbarkeit unterstützt? Zink hat eine Funktion bei der Zellteilung und unterstützt daher auch die Entwicklung einer befruchtungsfähigen Eizelle. Elevit® 1 enthält 800 μg Folsäure und 11 mg Zink sowie weitere wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.

Junge Frau spricht mit Ärztin

Stellen Sie das Rauchen ein

Wenn Sie oder Ihr Partner rauchen, kann das neben anderen Gesundheitsproblemen auch die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Wenn Sie schwanger werden möchten, sollten Sie daher im Vorfeld das Rauchen aufgeben. Gleiches gilt für den Genuss von Alkohol. Erfahren Sie hier mehr zum Thema "Alkohol und Rauchen". Benötigen Sie dabei Hilfe, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Gute Hygiene in Küche und Haushalt

Wie in der Schwangerschaft selbst ist es bereits vorab bei einem Kinderwunsch wichtig, auf eine gute Küchenhygiene zu achten. Waschen Sie Obst und Gemüse gründlich vor dem Verzehr und sorgen Sie außerdem für saubere Arbeitsflächen. Auch regelmäßiges Händewaschen schützt vor Infektionen.

Wenn Sie eine Katze haben, sollten Sie Vorsicht walten lassen. Im Katzenkot können Erreger von Toxoplasmose und anderen Krankheiten lauern. Schätzungen zufolge hat etwa die Hälfte aller Deutschen bereits eine Infektion mit Toxoplasmose durchgemacht. Danach ist man ein Leben lang immun und es besteht auch für eine spätere Schwangerschaft keine Gefahr mehr. Ist eine Frau aber schwanger, kann die erstmalige Ansteckung mit dem Toxoplasmoseerreger zu einer Fehlgeburt oder zu schweren Schädigungen des Ungeborenen führen. Bitten Sie daher in dieser wichtigen Zeit, in der Sie ein Kind empfangen möchten, sowie in der Schwangerschaft und Stillzeit jemanden darum, die Reinigung der Katzentoilette für Sie zu übernehmen. Müssen Sie doch einmal selbst ran, ziehen Sie sich auf jeden Fall Handschuhe an. Das gilt übrigens auch für Gartenarbeiten, bei denen Sie mit Erde in Kontakt kommen können.

Ich möchte schwanger werden – ist Sport dabei hilfreich?

Auf jeden Fall! Sport und regelmäßige Bewegung an der frischen Luft ergänzen eine gesunde Ernährung perfekt. Denn die erhöhte Aktivität steigert Ihr Wohlbefinden, baut Stress ab und hält Sie fit. Schon kleinere Änderungen Ihrer Gewohnheiten können merklich zu einer erhöhten Fitness beitragen. Nehmen Sie zum Beispiel von jetzt an die Treppe statt des Lifts oder gehen Sie, wenn möglich, öfter zu Fuß zur Arbeit. Versuchen Sie außerdem, sich täglich 30 Minuten lang moderat zu bewegen, beispielsweise durch Rad fahren, Schwimmen oder einen zügigen Spaziergang.

Wichtig: Übertreiben Sie es nicht. Zu viel Sport kann Ihren Hormonspiegel beeinflussen und dadurch Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Das kann der Mann leisten

Natürlich, auch der Mann kann seinen Teil zu einer baldigen Schwangerschaft beitragen und seine Spermien fit machen. Magnesiumreiche Nahrung verbessert die Spermienqualität hinsichtlich Beweglichkeit und Produktion. Den Genuss von Alkohol sollte der hoffnungsvolle Papa in spe reduzieren und Saunagänge meiden. Bei Männern kann Hitze dazu führen, dass die Spermien träge werden.

Vermeiden Sie Stress

Achten Sie außerdem auf einen gesunden Lebenswandel. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für sich und Ihren Partner und bringen Sie Ruhe in Ihren Alltag. Stress und Hektik sollten von nun an möglichst außen vor bleiben. Setzen Sie sich auch nicht unter Druck, falls Ihr Babywunsch nicht gleich erfüllt wird. Der Gedanke „Ich möchte schwanger werden" sollte keinesfalls den gesamten Alltag beherrschen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit und versuchen Sie beide, möglichst locker und entspannt an das Thema heranzugehen.

Junge Frau mit Schwangerschaftstest

Ein Baby ist unterwegs – bin ich auch bereit dazu?

Auch wenn die Frage „Wie werde ich schwanger?" und der Babywunsch im Moment im Mittelpunkt des Interesses stehen, ist auch ein Blick auf die finanziellen und familiären Gegebenheiten ratsam. Manchmal haben Frauen, bei denen es mit der Empfängnis nicht klappen will, unbewusst Angst vor der Mutterschaft, weil sie für die Zukunft mit dem Baby finanzielle Konflikte oder Probleme durch Erbkrankheiten fürchten. Ein Kinderwunsch bei einer Beeinträchtigung lässt oft die Frage „Soll ich schwanger werden?" aufkommen. Das beschäftigt Sie vielleicht mehr, als Ihnen bewusst ist. Diese Sorgen können sich ebenfalls negativ auf Ihre Empfängnisbereitschaft auswirken.

Sprechen Sie daher rechtzeitig mit Ihrem Partner und auch mit Ihrer Familie über den Plan, schwanger zu werden. Fragen Sie in Ihrer beider Familien nach, ob es dort Erbkrankheiten gibt, die das Leben Ihres Babys beeinflussen können. Legen Sie zusammen mit Ihrem Partner auch finanziell die Karten offen auf den Tisch. Überlegen Sie gemeinsam, wie Sie das Leben als Familie gestalten können. Fragen Sie gegebenenfalls bei Ihrem Arzt und bei Beratungsstellen nach Unterstützungsmöglichkeiten und staatlichen Hilfen für werdende Eltern.

Gespräche mit Freunden, Verwandten und Ihrem Lebensgefährten geben Ihnen Sicherheit und helfen, Ängste abzubauen und Sorgen zu beseitigen. Auch zu der Frage „Wie werde ich schnell schwanger?" können erfahrene Mütter im Bekanntenkreis oft nützliche Tipps geben.

 

Gesund schwanger werden und die Schwangerschaft genießen

Gesund schwanger zu werden, legt den Grundstein für eine unkomplizierte Schwangerschaft und eine stabile Versorgung von Mutter und Kind. Lesen Sie, wie Sie beste Voraussetzungen dafür schaffen können.

Paar mit Wassermelone

Der Wunsch nach einem Baby soll endlich Wahrheit werden? Herzlichen Glückwunsch! Wichtigstes Gut für Mutter und Kind ist eine stabile Gesundheit. Den Grundstein hierfür können Sie bereits heute legen. Schon lange vor der eigentlichen Befruchtung stellen eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise ein nicht zu unterschätzendes Plus auf der Liste optimaler Voraussetzungen dar. Liebevolle Fürsorge beginnt ab sofort - zuerst für Sie selbst und mit Eintritt der Schwangerschaft für beide, Mama und Baby. Sie können ganz leicht einiges dazu beitragen, gesund schwanger zu werden.

Checkliste für eine gesunde Schwangerschaft

  • Sprechen Sie, am besten gemeinsam mit Ihrem Partner, mit Hausarzt und Gynäkologe über den bestehenden Kinderwunsch und lassen Sie einen umfassenden Check-up für beide werdende Elternteile vornehmen. Im Falle von gesundheitlichen Einschränkungen lässt sich einiges vor der Schwangerschaft beheben. Klären Sie etwaige Risiken eventuell auch in einem genetischen Beratungsgespräch ab.
  • Achten Sie auf ein normales Körpergewicht. Über- und Untergewicht stellen nicht nur ein gesundheitliches Problem dar. Sie können auch eine Befruchtung negativ beeinträchtigen oder gar verhindern.
  • Verbannen Sie Stress, Nikotin, Alkohol, Drogen und unausgewogene Ernährung aus Ihrem Leben.
  • Freuen Sie sich auf die Schwangerschaft und umgeben Sie sich mit schönen Dingen.
  • Haben Sie auch weiterhin Spaß an Ihrem Sport (es sei denn, der Arzt äußert Bedenken).

Ideale Voraussetzungen für eine gesunde Schwangerschaft

Kaum eine Frau mit Kinderwunsch macht sich keine Sorgen bezüglich einer gesunden Schwangerschaft. Denn viele Handicaps begleiten uns im Alltag: Allergien, Migräne oder Stoffwechselerkrankungen. Was in der Vergangenheit immer gut erträglich war oder mittels Medikation weitgehend zurückgedrängt wurde, wirft nun Bedenken auf. Die Frage "Wie werde ich schwanger?" weicht eher der Sorge "Wie werde ich gesund schwanger?" Eine gute Nachricht gibt es vorweg: Mutter Natur wird ihr Bestes tun, um das ungeborene Kind gesund durch die Schwangerschaft zu bringen. Das bedeutet auch, dass sich kleinere gesundheitliche Probleme zum Wohle des Babys dank Selbstheilung bessern oder gar verschwinden.

Nehmen Sie notwendige Behandlungen wie aufwendige Zahnarztsitzungen bereits vor der Schwangerschaft in die Planung. Denn Betäubungsspritze und Röntgen sind für eine gesunde Schwangerschaft tabu.

Wenn Sie gesund schwanger werden möchten, spielt Ihr Speiseplan eine wichtige Rolle. Durch eine geeignete Ernährung bei Kinderwunsch können Sie den Weg für eine gesunde Schwangerschaft ebnen. Dieser babyfreundliche Speiseplan gilt übrigens auch für den zukünftigen Papa: Die Qualität seiner Spermien profitiert ebenfalls von einer gesunden Lebensführung. Lassen Sie sich vom Arzt oder einer Hebamme, die Sie eventuell in den nächsten Monaten betreut, beraten, wie eine ausgewogene Ernährung gezielt zusätzlich ergänzt werden kann. Neben viel frischem Obst, Gemüse und hochwertigen Eiweißquellen und Kohlenhydraten sollten Sie als Mama in spe insbesondere Ihren Kalzium- und Eisenspiegel kontrollieren lassen. Eine langjährige Einnahme der Pille kann zudem den für die Befruchtung und eine gesunde Schwangerschaft wichtigen Folsäure-Anteil gesenkt haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Notwendigkeit spezieller Mineralienpräparate, die auch Zink enthalten, das die Zellen vor Stress schützt.

Kinderwunsch und Gesundheit – Hindernisse beseitigen

Viele Aspekte können eine gesunde Schwangerschaft schon im Vorfeld beeinträchtigen oder gar verhindern. Hormone einer langjährigen Verhütung durch die Antibabypille bauen sich manchmal nur langsam ab. Zudem verändern sie die Zusammensetzung des Blutbilds und ziehen Mineralien wie Folsäure aus dem Körper. Dauerhaft notwendige Medikamenteneinnahmen machen Ihnen jetzt vielleicht Sorgen bezüglich Ihrer Gesundheit in der Schwangerschaft und der Auswirkungen auf das Kind.

Ein fortgeschrittenes Alter bei Erstgebärenden ist bei einer gesundheitsbewussten Lebensweise nicht zwangsläufig ein Handicap. Längst haben sich Medizin und Wissenschaft darauf eingestellt, der Fruchtbarkeit auf die Sprünge zu helfen, denn der Kinderwunsch wandert in der Lebensplanung vieler Paare heutzutage weiter nach hinten. Laut Genderreport 2004 hat bereits mindestens jedes vierte Erstgeborene eine Mutter, die bei seiner Geburt älter ist als 35 Jahre. Kein Grund also, nicht doch gesund schwanger zu werden.

Eventuell liegt eine vorausgegangene Schwangerschaft noch nicht allzu lange zurück, und im Unterbewusstsein fürchten Sie die Doppelbelastung zweier kleiner Kinder. Unter diesem Druck kann es sein, dass Ihr Körper eine erneute Befruchtung verweigert.

Die wesentlichen Ursachen, die einer gesunden Schwangerschaft im Wege stehen, sind häufig:

  • Fortgeschrittenes Alter bei Erstgebärenden
  • Einschränkungen gesundheitlicher Art wie Zyklusstörungen oder Stoffwechselerkrankungen
  • Ungesunde Lebensumstände wie Hektik, Stress und mangelhafte Ernährung
  • Vorausgegangene Operationen oder Fehlgeburten, die den Körper schwächen
  • Drastische Gewichtsabweichungen
  • Störungen im Hormonhaushalt
  • Unfruchtbarkeit bei einem der Partner

Gemeinsam mit Ihren Ärzten und durch Maßnahmen wie einer Veränderung von unvermeidlichen Medikamentengaben oder die operative Beseitigung von Narbengewebe und Verwachsungen lassen sich zahlreiche Hindernisse bereits im Vorfeld ausräumen.

Der Natur auf die Sprünge helfen

Bedenken Sie stets eines: Befruchtung, Schwangerschaft und Geburt sind die größten Wunder dieser Erde und stellen an Ihren Körper außergewöhnliche Ansprüche. Niemals sonst im Leben dürfen Sie Teil eines solch einzigartigen Spektakels sein. Für die Erschaffung eines neuen Lebewesens benötigt Ihr Körper bereits im Vorfeld viel Zuwendung, Aufmerksamkeit und Wertschätzung. Seit jeher beschäftigen sich Heilkundige, Hebammen und Forscher mit der Sorge zukünftiger Mütter – und Väter –, gesund schwanger zu werden. Viele natürliche Mittel aus der Apotheke genießen noch heute Anerkennung. Ihnen zur Seite stehen moderne Erkenntnisse und eventuell auch ärztlich verordnete Medikationen. Traditionelle und bewährte Methoden wie Yoga und autogenes Training helfen, Unruhe und Stress aus dem Leben zu verbannen und unnötige Ängste abzubauen. Bewegung an der frischen Luft versorgt jede Zelle mit wertvollem Sauerstoff, schenkt Ihnen positive Energie und einen erholsamen Schlaf. Ein regelmäßig geführter Menstruationskalender zeigt Ihnen klar, wann die fruchtbaren Tage anstehen.

Behalten Sie alles Gute Ihres bisherigen Lebens bei, werfen Sie Belastendes über Bord und fügen Sie wertvolle Elemente hinzu, die Freude bereiten. Gesund schwanger zu werden gelingt letztlich nur, wenn Körper und Seele im Einklang sind. Arbeiten Sie gemeinsam mit Arzt und Hebamme am bevorstehenden Mutterglück und unterstützen Sie die beeindruckende Arbeit Ihres Körpers mit einem bewussten Plus an vorteilhafter Ernährung und entspannter Lebensweise.